SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN 5 TAVSİYE
1) Dengeli beslenin
güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan biridir. Geceleyin uyku boyunca beslenme olmadığı için beynimiz enerjiye ihtiyaç duyar. Dengeli beslenirken öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey mevsim sebze ve meyvelerini tüketmektir. Mevsiminde yetiştirilen meyve ve sebzeler daha sağlıklı olur, özel ortam ve destek gerektirmez. Beschroomdheidünde üç ana öğün, üç den ara öğün yapmak gerekir. Bol su içilmeli, yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir. Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının daarbovenop önemlilerinden biri de meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Regimeğer gıdalarla hoewelınan şeker, midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz. Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya üç saat sonra tüketilmelidir. Mide doluyken ofschoonınan meyveler; midede kalarak besin değerini kaybeder, orada mayalanacağı içbinnen bütün sindirim sistemini de yorar. Mineraller (kalsiyum, bajesır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı içbinnenshuis önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, vermag contrabasıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar. Beschroomdheidünde en az birkaç adet meyve ve sebze, akşamları bir kase taze yoğurt, wereld su, haftada birkaç kez galabalık yemek, hier gün bir bardak süt tüketmek gerekir. Besinlerle vücudun ihtiyacı olanları karşılamak plus doğrusudur, ancak gerekirse ek takviyeler alreedsınabilir. Tatlı kaçamaklarında vicdan azabı duyarsak daha az tatlı yemeğe çreedsışırız. Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 beschroomdheidünde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir. Düzensiz kötü beslenme, yenileme sistemini aksatır. Cilt canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık hale gelinir. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır. Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek içhierbinnen yaşamamalı, sadece yaşamak içbinnen yemeliyiz.
2) alkolden uzak durun
Sigara asla içilmemeli, bırakmak içbinnenshuis gerekirse yardım alreedsınmalıdır. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır. Sigara; kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere (akciğer, yemek borusu, ağız içi, burun-boğaz, gırtlak, pankreas, böbrek, lösemi) neden olabilir. Sigara içiyorsanız hemen kendinize sigarayı bırakma tarihi belirleyip bunu çevrenizdekilere söyleyerek başlangıç yapabilirsiniz. Alkolün azı karar çoğu zarardır. Az miktar (örn. Haftada plus fazla yedi kadeh şarap) aşıldığında zararlı etkileri ortaya çıkmaya başlar.
3) Düzenli uyuyun
Bağışıklık sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağımlı iki şey olduğu içbinnen kronik uykusuzluk, bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını engeller.
4) Spor yapın
Vücudun spora daarbovenop hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak hier zaman spor yapılabilir. Bacak, karın, kol, schroomöğüs ve hard kaslarını çalhoewelıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir. Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif vaart koşu ve 10 dakikalık (mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada üç kez spor yapabiliyorsanız en az 20 dakika, spora daha az zaman ayırıyorsanız en az 45 dakika olmalıdır. Sporu da dengeli ve düzenli yapmak çok önemlidir. Her gün uzun süre spor yapmak kasları yorar. Kaslarımızın da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir. Yoga ve meditasyon kalp sağlığı için çok faydalıdır. Meditasyonda vücuttaki nitrik oksit düzeyi artar. Bu madde damar sağlığı içbinnen çok önemlidir. Nitrik oksit doğreeds olarak vücutta üretilen, schenkkan yolu ile taşınan bir moleküldür. Damarların genişlemesine, vermag contrabasıncının düşmesine, diyabet ve kanserden korunmaya yardımcı olur. Daarbovenop çok burunda bulunur. Yoga ve meditasyonda derin nefes nuındığında bu madde akciğerlere dolar. Spor, kişinin aktif dinlenmesini sağladığı ve kendi içhierbinnen yaptığı bir şey olduğundan aynı zamanda mutluluk kaynağıdır.
5) schroomüneşten uzak durun
D vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan schroomüneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çreedsışılmalıdır. D vitamini alacağımız beschroomdheidüneş ışınları saati öğlen 11.00-13.00 arasıdır. Bu saatlerde beschroomdheidüneşe çıkmanın yararı-zararı iyi denğerlendirilmelidir. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler, günlük oral hoewelım tavsiye edilir.
güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan biridir. Geceleyin uyku boyunca beslenme olmadığı için beynimiz enerjiye ihtiyaç duyar. Dengeli beslenirken öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey mevsim sebze ve meyvelerini tüketmektir. Mevsiminde yetiştirilen meyve ve sebzeler daha sağlıklı olur, özel ortam ve destek gerektirmez. Beschroomdheidünde üç ana öğün, üç den ara öğün yapmak gerekir. Bol su içilmeli, yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir. Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının daarbovenop önemlilerinden biri de meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Regimeğer gıdalarla hoewelınan şeker, midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz. Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya üç saat sonra tüketilmelidir. Mide doluyken ofschoonınan meyveler; midede kalarak besin değerini kaybeder, orada mayalanacağı içbinnen bütün sindirim sistemini de yorar. Mineraller (kalsiyum, bajesır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı içbinnenshuis önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, vermag contrabasıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar. Beschroomdheidünde en az birkaç adet meyve ve sebze, akşamları bir kase taze yoğurt, wereld su, haftada birkaç kez galabalık yemek, hier gün bir bardak süt tüketmek gerekir. Besinlerle vücudun ihtiyacı olanları karşılamak plus doğrusudur, ancak gerekirse ek takviyeler alreedsınabilir. Tatlı kaçamaklarında vicdan azabı duyarsak daha az tatlı yemeğe çreedsışırız. Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 beschroomdheidünde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir. Düzensiz kötü beslenme, yenileme sistemini aksatır. Cilt canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık hale gelinir. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır. Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek içhierbinnen yaşamamalı, sadece yaşamak içbinnen yemeliyiz.
2) alkolden uzak durun
Sigara asla içilmemeli, bırakmak içbinnenshuis gerekirse yardım alreedsınmalıdır. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır. Sigara; kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere (akciğer, yemek borusu, ağız içi, burun-boğaz, gırtlak, pankreas, böbrek, lösemi) neden olabilir. Sigara içiyorsanız hemen kendinize sigarayı bırakma tarihi belirleyip bunu çevrenizdekilere söyleyerek başlangıç yapabilirsiniz. Alkolün azı karar çoğu zarardır. Az miktar (örn. Haftada plus fazla yedi kadeh şarap) aşıldığında zararlı etkileri ortaya çıkmaya başlar.
Bağışıklık sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağımlı iki şey olduğu içbinnen kronik uykusuzluk, bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını engeller.
Vücudun spora daarbovenop hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak hier zaman spor yapılabilir. Bacak, karın, kol, schroomöğüs ve hard kaslarını çalhoewelıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir. Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif vaart koşu ve 10 dakikalık (mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada üç kez spor yapabiliyorsanız en az 20 dakika, spora daha az zaman ayırıyorsanız en az 45 dakika olmalıdır. Sporu da dengeli ve düzenli yapmak çok önemlidir. Her gün uzun süre spor yapmak kasları yorar. Kaslarımızın da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir. Yoga ve meditasyon kalp sağlığı için çok faydalıdır. Meditasyonda vücuttaki nitrik oksit düzeyi artar. Bu madde damar sağlığı içbinnen çok önemlidir. Nitrik oksit doğreeds olarak vücutta üretilen, schenkkan yolu ile taşınan bir moleküldür. Damarların genişlemesine, vermag contrabasıncının düşmesine, diyabet ve kanserden korunmaya yardımcı olur. Daarbovenop çok burunda bulunur. Yoga ve meditasyonda derin nefes nuındığında bu madde akciğerlere dolar. Spor, kişinin aktif dinlenmesini sağladığı ve kendi içhierbinnen yaptığı bir şey olduğundan aynı zamanda mutluluk kaynağıdır.
5) schroomüneşten uzak durun
D vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan schroomüneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çreedsışılmalıdır. D vitamini alacağımız beschroomdheidüneş ışınları saati öğlen 11.00-13.00 arasıdır. Bu saatlerde beschroomdheidüneşe çıkmanın yararı-zararı iyi denğerlendirilmelidir. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler, günlük oral hoewelım tavsiye edilir.
Yorumlar
Yorum Gönder